1. Поднять пальцами ног карандаш (каждой ногой 6-10 раз).<br />
  2. Поднять пальцами ног носовой платок.<br />
  3. Поднять пальцами ног еловую шишку.<br />
  4. Захватить пальцами ног полотенце и подтянуть его под подошву.<br />
  5. Напряженное сгибание стопы к верху (6-10 раз). Следить за правильным положением стопы.<br />
  6. Поглаживание пальцами ног икр до самого колена. Следить, чтобы по икре скользили все пальцы (каждой ногой 6-10 раз).<br />
  7. Поставить стопу на цыпочки (6-10 раз).<br />
  8. Сжатие стопами резиновых мячиков (можно выполнять упражнения и с одним мячиком).<br />
  9. Катание пальцами ног большого мяча. Следить, чтобы подошвы тесно прилегали к мячу.<br />
  10. Переложить пальцами ног 50 зерен фасоли из одной кучки в другую.<br />
  11. Ходьба на пятках.<br />
12. Ходьба на ципочках.</p>
<p>Все перечисленные упражнения активно укрепляют  мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны, т.к. улучшают кровоснабжение ног, уменьшают нагрузку на  суставы и позвоночник. <br />
Упражнения выполняйте босиком, каждое не менее 10 раз. <br />
Выполняйте  ежедневно, несколько раз в течение дня.</p>
<p><strong>Рекомендации:</strong></p>
<ol start="1" type="1">
  <li>Обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см</li>
  <li>Супинаторы.</li>
  <li>Обливание ног на ночь       прохладной водой.</li>
  <li>Массаж мышц голени и стопы.</li>
</ol>